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  • 簡単エクササイズ(肩こり&腰痛編)

    皆様こんにちは!

    本日コラムを担当致します西尾です。

    本日は、お家で簡単にできるエクササイズのご紹介をします。

    まずは肩こりに悩む方へ、

    肩こりの原因の一つに、「長時間の悪い姿勢」というのが挙げられます。

    特に普段、デスクワークでパソコンを見ていると頭が前にでて、背中が丸まる姿勢になりやすいです。

    このような姿勢が長時間継続すると肩や首の筋肉の血流が滞って、肩こりといった不快な症状が現れます。

    上記の症状を、改善するための肩こり改善のエクササイズをご紹介します。

    まずは座った状態で背筋を伸ばしましょう。

    肩と耳が床と垂直になるように頭の位置を正します。

    この状態で腰が反らないように左右の肩甲骨を背中の中心に向かって近づけます。目安は10回です。

    肩甲骨の内側の筋肉が使われている感じがあればOKです。

     

    次は腰痛で悩む方へ、

    腰痛を感じる時、一見腰の周辺に何か原因があるように思いますが、ほとんどの原因は腰にはありません。

    身体は姿勢を維持するため、または、動きを生み出すために全身が連鎖し合っています。

    例えば、ずっと座りっぱなしの生活を繰り返すと腿の付け根の筋肉は硬くなりやすいです。

    腿の付け根の筋肉が硬くなると腰椎と呼ばれる腰の骨が、前に引っ張られてしまいます。

    その結果腰が反ってしまい腰回りの筋肉や関節にストレスがかかってしまい、

    痛みや違和感が出て来てしまうのが反り腰の人の腰痛のメカニズムです。

    こちらは前回今井トレーナーのコラムでも紹介されていましたね。

    https://r-body.com/blog/20181221/2408/

    上記のような症状を改善する、ももの付け根のストレッチをご紹介します。

    まず、片膝立ちの姿勢になり、片手を天井に突き上げるようにします。

    その状態から身体を立てている膝の方へ倒しましょう。

    膝をついている方の腿の付け根の辺りが延びているのを確認出来たら2回深呼吸を行います。

    腰が反らないことを注意して左右行います。

     

    以上が簡単に実施出来る肩こり&腰痛改善エクササイズでした!

    是非、皆さん一度試してください!

     

    END:2018.12.25


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