走る前に実施しておきたいアクティブストレッチ

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小野寺 未来Conditioning Coach

 

みなさん、こんにちは!

本日は、走る前に実施しておきたいアクティブストレッチをご紹介します!

 

そもそもアクティブストレッチはどういうものなのかについて、

忘れてしまった方、初めて知った方は、

過去、コラムでご紹介していますので、ぜひご覧ください!

ウォーミングアップに適しているストレッチになります。

https://r-body.com/blog/20180710/946/

 

 

 

走る動作は全身運動です。

全身をしっかり動かすウォーミングアップを行うことや、

自分の動きにくい部位を動きやすい状態にすることが重要です。

 

しかし!

時間がない時もあると思います。

何を実施して良いかわからない方もいると思います。

そんな時に知っておきたい下半身のストレッチ2つを紹介します!

 

 

【Active St Ham】
(アクティブ ストレッチ ハム)

 

 

◆方法

片方の脚のつま先ともう片方の脚の膝、両手を一直線に並べる

(短距離のスタートダッシュのような姿勢です)

 

前にある脚の全体で床を押し、お尻を高く上げる

なるべく高くお尻を上げた状態で2回深呼吸をする

 

上記を左右ともに2回ずつ行う

 

◆ポイント

・前脚で床を押し、前脚の膝もできるだけ伸ばす!

 

 

 

 

【Active St Ankle Ext Advance】
(アクティブ ストレッチ アンクル エクステンション アドバンス)

 

◆方法

両手、両脚を床につき、お尻が高い山になるように姿勢を作る

 

片脚を上に持ち上げた状態で2回呼吸をする

 

上記を左右ともに2回ずつ行う

 

◆ポイント

・動作する際に、持ち上げない脚の踵は、なるべく床につけておくようにする

・脚を持ち上げた際に、骨盤が回旋しないように、お臍を床にむけておく

 

 

 

ぜひ、実施してみてください!

 

 

 

END:2021.04.06

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