椅子に座ってストレッチ
本間 新太郎Conditioning Coach
テレワークも増えて・・・
外出自粛でYouTubeやNetflix・・・
買い物もネットショッピング・・・
椅子に座りっぱなしになっていませんか？
もちろん時間をとって運動を行えれば良いですが、
なかなかそうもいかない時は！
椅子に座ったままできるストレッチをいくつかやっていただくだけでも、
カラダに運動スイッチが入って、
血流が上がり、
姿勢改善にもつながります！
と言うことでいくつかご紹介です。
紹介した以外にもたくさんありますので、
気になる方は施設にいるコーチに直接でもいいですし、
オンラインでもご質問ください！
＜実施ポイント＞
心地よく感じるポイントで15〜30秒くらい伸ばしましょう。
7〜10秒くらいで筋肉が弛緩してきます。
弛緩してきたら少しだけ伸びを強くしましょう。
＜注意点＞
呼吸を止めないようにする！
限界まで我慢しない！（無理しない！）
転倒注意！（特にキャスター付きの椅子）
お尻のストレッチ
片側のくるぶしを反対の足にかけてスネが床と平行になるように押します。
背中が丸くなると伸びにくくなるので注意です。
もも裏のストレッチ
椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。
つま先をタッチするように上半身を傾けます。
背中が丸くなると伸びにくくなるので注意です。
もも前のストレッチ
カラダ半分だけ椅子に座り、片方の足を椅子の外側を滑らせるように後方に移動させます。
肘掛けのある椅子では難しい！
首のストレッチ（後ろ側）
背筋を伸ばしたまま首のみを前に倒し、上から手で押さえて伸ばします。
背中が丸くならないように注意です。
首のストレッチ（横）
片手を太腿の下に入れ固定します。
反対の手を耳まで回して首を倒します。
そのまま横に倒れていかないように注意です。
背骨全体のストレッチ
①つま先を目指すように丸める動き
②肩甲骨を寄せ、背骨を反る動き
を交互に行います。
こちらはそれぞれのポーズで2回呼吸を4〜5セット行ってください。
以上です！
いくつか覚えてぜひ活用してください！
END:2021.02.23