ストレッチで睡眠の質をあげませんか？
吉田 味加Conditioning Coach
みなさま
こんにちは！
週末はいかがお過ごしでしたか？
R-bodyでは、3月14日のホワイトデーに
男性メンバーから素敵なプレゼントを頂きました！
↓ロゴ入りトートバック↓
さて、
今日はストレッチの効果についてご紹介します。
辛い花粉や、季節の変わり目で体調を崩しやすい
今だからこそ、必見です。
まず今回のポイントは、
「ストレッチは寝る前にも実施すると効果的！」
ということです。
ストレッチの種目ではなくタイミングが重要なのです！
在宅が増えたことで運動の頻度も減り
パソコンやスマホの使用過多によりいつも脳はフル回転。
現代人は自律神経が乱れがちと言われています。
そのためにまずは、寝るための準備が必要です。
〜寝る前ストレッチの効果〜
１、副交感神経が優位になる
肝臓・副腎・膵臓・腎臓の副交感神経を優位にする働きのある
「カルノシン」という成分が放出
２、筋肉の痛みやコリを解消する
筋肉が硬くなると、血管が圧迫され酸素や栄養が十分に運搬されず、
血管拡張作用のある物質が分泌されます。
その副作用でカラダに痛みを感じるようになります。
３、柔軟性の向上
運動不足による、柔軟性低下の改善や怪我予防に繋がります。
クールダウンでストレッチをする方は多いと思いますが
ぜひ寝る前にも、もう一度おこなってみてください。
朝のすっきり感が変わるはずです！
ポイントは寝る前にも！です！
種目は何でも良いと思います。
もし、どんなストレッチをするかお悩みの方は
座ってもできる簡単なストレッチとしてこちらをご参考にしてみてはいかがでしょうか？
https://r-body.com/blog/20210223/7125/
ぜひ今日から実施してみてください！
END:2021.03.16