寝る前1分！布団でできるストレッチ
吉田 味加Conditioning Coach
皆様、こんにちは！
本日は吉田が担当いたします！
今日は、過去にご紹介した
睡眠の質を高めるためのストレッチ
https://r-body.com/blog/20210316/7223/
の実践編です！
時間がない・・・とは言わせない、
1分でできるストレッチを2種目お届けします！
まずは、5日間続けてみてください。
１. 背中のストレッチ
姿勢維持のために、全身の筋は常にスイッチオンです。
特に背中のスイッチが過剰になっているとリラックスできず、
寝つきが悪くなることもあります。
そのため、リラックスしやすい状態に戻していきます。
①四つん這いから右手を左手の前に伸ばします。
②そのままお尻を右後方へ引き、カラダを丸めます。
この時、右の背中〜腰、横腹が伸びていればOKです。
このポーズで30秒ほどゆっくり深い呼吸をしていきます。
反対も同様に実施します。
２. 背骨のストレッチ
前屈のようなポーズですが、
ポイントは“背骨をしっかり丸めること”です。
1つ目と同様、リラックス効果を高めます。
首、胸、腰、を丸めるように前に手を伸ばしていきます。
5回ほど深い呼吸を続け、だんごむしのように丸まります。
寝つき悪いんだよねという方は、
ぜひ、お試しください！
それでは寒暖定まらぬ時期ですので、
みなさまご自愛ください。
END:2022.03.08