運動が続かない人にオススメな運動
荒井 秀幸上級Conditioning Coach
いつもコラムをご覧いただきありがとうございます！
本日は荒井が担当いたします。
今回のコラムを読んでいただきたい人は、
ズバリ「運動が習慣化できない人」です！
運動が継続できない理由として、
- キツイ
- 時間がない
- 効果を感じられない
などあるかと思います。
多くの人は30分や60分の
厳しいトレーニングをしなければいけない
と思っているかもしれません。
実は重要なのは「頻度」なのです！
カナダの大学の研究で
「6週間続けることで運動は習慣化する」
というデータがあります。
何種目も何時間も
はじめから無理をしてやる必要はありません。
まずは6週間
無理なく続けられることを
継続してみてください！
そうすれば運動も
歯磨きのように習慣化します！
まずは続けられることをやりたいですが、
できれば効果も出したいですね！
そんな時にオススメなのは
立位（立って）で行うエクササイズです。
下記の写真をご覧ください。
どちらも万歳動作をしています。
AとBの違いは
寝ているか、
立っているかです。
Aは
肩を動かしているので
肩周りの筋肉が働いていますが、
寝ているので
姿勢を維持する筋肉は
活動していません。
Bは
肩の周りの筋肉もそうですが、
立っているため
姿勢を維持する筋肉が活動しています。
そう考えると
立って動作をする重要性がわかりますね。
立ってトレーニングすることで、
短時間で複数の筋肉を使うことができます！
そして
スポーツのパフォーマンス向上にも繋がります。
立って行うエクササイズの代表例は
スクワットですね！
だからスクワットは良いのです。
もちろん他にも良いエクササイズがありますが、
できるだけ続けられる
立位でできるエクササイズを継続してみてください！
END：2022.05.03