寝る前1分！布団でできるストレッチPart②
吉田 味加Conditioning Coach
こんにちは！
今日は、過去にご紹介した
睡眠の質を高めるためのストレッチの実践編です！
▼過去のコラム
https://r-body.com/blog/20210316/7223/
前回の背中のストレッチはいかがでしたか？
https://r-body.com/blog/20220308/8309/
本日も、
1分でできるストレッチ2種目をお届けします！
まずは5日間続けてみてください。
今回は、常に地面に設置しており
疲労を感じる方も多い
足裏〜ふくらはぎのストレッチをお伝えします。
足裏にもたくさんの筋肉が付いており、
負担がかかることで付着している骨に
炎症を起こすことがあります。
回避するためにも、
筋肉と、足の関節を
柔軟に動かせることが望ましいです。
１、足裏のストレッチ
①あぐらをかいて、
土踏まずのあたりを肘で押します。
②そのまま母指球から、
小趾球にかけても肘を押し当てていきます。
１分ほどを目安に左右行います。
２、足裏〜ふくらはぎのストレッチ
①四つん這いの姿勢になります。
②両手で地面をしっかり押し、
無理のない範囲でかかとを床につけていきます。
4回ほど呼吸を行います。
カラダ一つでできるストレッチですので、
ぜひご参考にしてみてください。
END：2022.07.19
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