quat（スクワット）
本間 新太郎Conditioning Coach
「quat（スクワット）」
トレーニング種目の中でも認知度が高く、
よく思い浮かぶ種目ではないでしょうか？
今回はトレーニングの王道とも言える
スクワット（以下SQ）について
ご紹介したいと思います。
まず、SQは、
下肢の筋力強化やしゃがむ動作や
物を持ち上げる際の動作習得として
活用されることが多い種目だと思います。
脊柱を適切な位置に保持したまま、
股関節、膝関節、足関節を
同時に動かしていく種目になります。
バーやダンベルで負荷をかければ、
下肢のみでなく、
上肢にも負荷がかかるので、
その中で脊柱を適切な位置に
保持したまま動作を行うには、
脊柱（体幹）、肩甲骨、肩などの
安定性も必要になるため、全身運動と言えます。
その他、いくつかご紹介したいと思います。
首の後ろにバーを担ぐ種目をBack SQ
首の前に保持する種目をFront SQ
前にダンベルやケトルベルを抱える種目をGoblet SQ
バーをバンザイした姿勢で保持する種目をOver Head SQ
足幅を広げればWide SQ
狭くすればNarrow SQ
片足を後ろにずらすとSplit SQ
完全に片足はSingle Leg SQ
ご紹介した以外にも
もっとたくさんの種目があると思いますし、
アイディアは無限大です！
共通するポイントとして、
「三点荷重（トライポッド）」をご紹介します。
三点とは、踵、母指球、小指球（小指の付け根）のことで、
この三点に均一に荷重をかけることを
三点荷重と言います。
SQは重力に対して
垂直方向に地面を押す動作とも言えますので、
動作中に三点荷重が崩れないように
意識することが大切になってきます！
ぜひ試してみてください。
END：2022.08.26
ーーーーーーーーーーーー
店舗情報について
大手町店：https://r-body.com/center/otemachi/
柏の葉店：https://r-body.com/center/kashiwanoha/
体験をご希望の方は
以下のサイトをご確認ください。
https://r-body.com/for_everyone/academy/#trial