寝る前1分！布団でできるストレッチPart③
吉田 味加Conditioning Coach
秋も深まり、本格的な寒さが到来ですね🍂
寒さによって血流が悪くなると、
さらにカラダが動きにくい状態に・・・
そんな今回は、「1日中ずっと座っているよ！」
という方にはぜひやっていただきたい
股関節周りのストレッチをご紹介します。
準備するもの
・寝る前1分間の時間を確保
１、お尻のストレッチ
①前足（右足）と後ろ足（左足）の膝を
90度に維持して、
足を卍のポジションにします。
②そのまま股関節から
折りたたむように前屈をします。
③右足のお尻が伸びたところで
呼吸を続けて、15秒ほど姿勢をキープ。
これを2セットずつ、反対側でも行います。
前から見たポジションです。
２、もも裏のストレッチ
①仰向けに寝て、片足の膝裏を保持します。
②反対側の足は出来るだけまっすぐ伸ばします。
③あげている側のもも裏が伸びたところで
呼吸を続けて、15秒ほど姿勢をキープ。
これを2セットずつ、反対側でも行います。
痛みのない範囲で、
無理なく継続してみてください。
感染症が増えるこの季節ですが、
免疫を高めていきましょう！🍁
Part①のストレッチはこちら！
Part②のストレッチはこちら！
END：2022.11.22
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