日々気軽にできるコンディショニング〜健康な町づくり〜
中島 秀雪上級Conditioning Coach
今回は、北海道東川町より
R-body中島がお届けいたします。
東川町でのR-bodyの活動が昨年7月に始まり、
2度目の雪生活を迎えました。
東川町でのR-bodyの活動も約1年半が経ち、
町民・町全体へ少しずつ浸透すると同時に、
他自治体、業界からも注目されるようになってきました。
11月には健康産業の日本最大級の展示会であるSPORTEC名古屋にて、
東川町の活動について講演する機会をいただきました。
これまでにも自治体、トレーナー、
スポーツ・協会などの業界関係の方々に、
東川町へお越しになり魅力的な町の施設や
R-bodyの活動をご覧いただいております。
健康な町づくりの取り組みが
日本中に広がるよう
引き続き尽力して参ります。
さて、東川町では
R-bodyのコンディショニングコーチにより、
日常生活の土台となる姿勢づくり、
動きづくりをテーマに
コンディショニングセッションが日々行われております。
今回は東川町でも定番になってきた、
姿勢づくりに向けたエクササイズを3つご紹介します。
・腕を肩、肘90度に構える。
・カラダの前で手の甲と肘をつけるように近づける。
※ポイント：肩と肘の高さは同じになるようにする。
・手の平を外側に向け、肘を後方へ、背中を寄せる。
※ポイント：上体はまっすぐの姿勢を維持する。（腰を反らないように注意）
・椅子に横向きで座る。
・椅子の背もたれを掴み、片足を後ろに伸ばす。
・後ろへ伸ばした足と同じ側の手を天井に向かって伸ばす。
※ポイント：足の付け根のストレッチを感じる。
・手を伸ばしたまま上体を横に傾ける。
※ポイント：足の付け根と手を伸ばしている側の背中・脇辺りのストレッチを感じる。
・立ったままバンザイの姿勢をとる。
・まっすぐの姿勢を維持したまま、片足を90度まで引き上げる。
※ポイント：軸足はまっすぐにする。（膝が曲がらないように注意）
日常生活では体を起こした（立った）状態にあることが多い為、
エクササイズも寝た状態で行う種目だけではなく、
同じように体を起こした（立位）姿勢で行うことが効果的です。
日々の姿勢づくりは勿論、
また肩こりや腰痛改善にも繋がる為、
ぜひ1日の隙間時間に取り入れてみてください。
END：2022.12.23
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店舗情報について
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