デスクワーカーのためのコンディショニング
荒木 一優Conditioning Coach
みなさんこんにちは！
今回のコラムは荒木が担当いたします。
今回は、
デスクワーカーのためのコンディショニングについて
紹介したいと思います。
皆さんは、普段のデスクワークが
自分のカラダにどのような影響を与えているか
考えたことはありますか？
「座ることは喫煙よりも悪質である」と言われるほど、
デスクワークがカラダに及ぼす影響は大きいです。
デスクワークが続くと、
肩や首がこる、
腰が痛い、
など様々な症状が出てくると思います。
これらの多くは、
デスクワーク時の姿勢が要因であることが多いです。
ご自身や隣で仕事をされている方の
座り姿勢を見てみてください。
背中が丸まり、
頭が前に出て悪い姿勢になっていませんか？
人の頭は約4.5kgほどの重さがあり、
ボウリング玉と同じくらいになります。
本来、良い姿勢であれば、
背骨の上に頭が位置しており支えてくれますが、
頭が前に出た悪い姿勢になってしまうと、
それ以上、頭が前に出ないように
首や肩の筋肉が過剰に働き、
頭を支えようとします。
さらに、
パソコン作業のように手のひらが下を向き、
肩関節が内側に捻られたポジションは、
運動連鎖により、
肩甲骨が外側に広がり、
猫背姿勢を助長します。
このような姿勢が長時間続くことで
肩や首がこります。
マッサージなどにより
一時的に肩や首のこりが改善しても、
またデスクワークが続くと元に戻ってしまうのは
根本的な問題である座り姿勢が
改善されていないからです。
そのため、
座り姿勢を改善するための
エクササイズを紹介したいと思います。
【4pt Th Ext（4ポイント ソラシック エクステンション）】
・丸まった背骨を伸ばしていくストレッチです。
【Cobra（コブラ）】
・背骨が丸まらないように肩甲骨を寄せて胸を反らすエクササイズです。
【OH GM（オーバーヘッド グッドモーニング）】
・座り姿勢のように
股関節が曲がったポジションでも
背骨を一直線に保つためのエクササイズです。
END：2023.04.21
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