運動脳

2023.07.04

みなさん、こんにちは！
真田です。

最近読んで勉強になった本を
紹介させていただきます。

「運動脳」著　アンデシュ・ハンセン（精神科医）

人口1千万人のスウェーデンで
67万部読まれている本です。

日本でも10万部ほど読まれているそうです。

すでにお読みになった方もいらっしゃると思います。

「ランニングを45分走り続けると良い」

人間は絶えずストレスに晒されています。
ストレスは脳の働きを阻害し
不眠など様々な症状を招きます。

脳の視床下部→下垂体→副腎に刺激が与えられると
コルチゾールというストレスホルモンを分泌します。

慢性的にストレスを受けていると
コルチゾールが常に分泌され、
記憶中枢である海馬萎縮してしまいます。

しかし、
運動（特に有酸素運動）によって
ストレスの抵抗力を高めることができます。

運動していると
一時的にストレスが加わり
コルチゾールが増えますが、
運動が終わると同時に
ストレスが無くなっていきます。

習慣化していくと、
コルチゾールは増えにくくなり、
終えた時には減りやすくなるとのことです。

さらに驚きなのは
海馬の量が増えるとのことです。

アメリカの実験で、
ストレッチのグループと
心拍数をあげる持久系の運動のグループにわけ、
1年後の海馬の大きを
MRIで調べたそうです。

ストレッチ系のグループは平均1.4％縮小
持久系の運動のグループは平均2%成長

長期記憶に重要な海馬が成長！！

やはりポイントは
習慣化することですね。
そして
いきなりランニングを45分は
難しいという方は、
ウォーキングを5分からでも
まずはやってみることが重要です。

では
早速ランニングとなりやすいですが、
激しい運動の前には
カラダを整えてから行うことをオススメいたします。

カラダを整えるコンディショニングの相談は
R-bodyにお気軽にご相談ください！

END：2023.07.04

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