理想のコンディショニング頻度について
宮本 真之助Conditioning Coach
皆様、こんにちは。
今回のコラムは、宮本が担当いたします！
今回は「理想のコンディショニング頻度」
についてご紹介いたします。
さて、早速質問ですが、
皆様は日頃週何回コンディショニングされていますか？
日々、ご自身の生活状況に合わせながら
最大限コンディショニングされているかと思いますが
「実際どのくらいの頻度が理想なんだろう？」
と疑問に感じたことはありませんか？
今回は、そんな方が参考にできる
「R-body的理想のコンディショニング頻度」
についてご説明していきます！
まず結論からお話すると、
R-bodyがオススメしている
理想のコンディショニング頻度は
「週2回以上」になります。
人間のカラダは
トレーニングを行ってから、
24〜72時間の回復期間を取ると、
トレーニング前よりも
筋肉が発達した状態になると言われています
（72時間以上休むと元に戻る
もしくは筋肉量が減少する場合もあります）
※「超回復理論」と言います。
コンディショニングを実施する
回復期間を24-72時間取る
より筋肉が発達した状態になる！
そのためトレーニングを実施して
72時間（約3日）以上期間を空けると
筋肉量が低下する可能性があるので
最低でも週2回はトレーニングは
必須という事になりますね。
また、24時間未満でのトレーニングは、
筋肉に対しての効果は大きくないですが、
カラダの動かし方を覚えるという
神経伝達機能に対しては非常に有効です。
※神経伝達機能とは、
動作を行う際に脳から筋肉に
「動け」という指令を送る事を指します。
皆様がトレーニングを行う目的は
筋肉を鍛えるだけではなく、
スポーツや日常生活で
このカラダの動かし方を覚えたい。鍛えたい。
といった目的の方もいるのではないかなと思います。
神経伝達機能を鍛えることに
疲労の影響が出ることはないので、
こちらは行えば行うほど効果が期待できます！
まとめると、
・筋肉を強く、大きくしたい。という方
→週2回以上（24〜72時間の間を空ける）での運動
・カラダの動かし方を覚え神経伝達機能を向上させたい。という方
→毎日レベル（筋肉の疲労具合を見ながら）で運動
で行っていただく事でカラダの機能向上が見込めます！
以上を踏まえると
「R-body的理想のコンディショニング頻度
=週2回以上」という事になりますね！
今後、皆様が目的、目標を
達成するためのヒントになれば幸いです。
更に詳しく、皆様の生活習慣に合わせて
コンディショニング頻度を相談したい場合は、
R-bodyスタッフまでお尋ねください！
END：2023.09.25
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