わずか3分！仕事中にできるストレッチ（肩こり編）

2023.11.29

どこか身体がだるい・・・。
気がつけば朝から座りっぱなしだった
という方は少なくないと思います。

そんな今日は、オフィスで座ったままできる
「ストレッチ」をご紹介します。

１、肩甲骨のストレッチ
効果：肩こり解消、肩・首周囲の緊張の緩和

①胸を張ってお腹に力をいれ、両手を前に突き出します。
②背中（肩甲骨）を寄せるように後ろに肘を引きます。
③背中に力が入るまで寄せて、元の位置に戻します。
　呼吸をしながら、ゆっくり10回繰り返します。

２、肩甲骨のストレッチ
効果：肩こり解消、肩・首周囲の緊張の緩和

①胸を張ってお腹に力をいれ、両手を万歳します。
②背中（肩甲骨）を寄せるように下に肘を下げます。
③背中に力が入るまで寄せて、元の位置に戻します。
　呼吸をしながら、ゆっくり10回繰り返します。

1〜2時間に1回ほど気づいた時に実践してみてください！
※痛みがある方は無理のない範囲で実施してください。

それでは、また！

END：2023.11.29

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