こむら返りについてPart2
吉田 圭汰Conditioning Coach
皆さま、こんにちは！
R-bodyの吉田 圭汰です。
今回のコラムは
前回僕が担当させていただいたテーマの
「こむら返りPart2」になります！
Part1ではこむら返りのメカニズムについてご紹介いたしました。
前回のコラムはこちらから！
今回はこむら返りのさらなる原因についてご紹介をいたします！
こむら返りの原因となる1つとして
「ミネラルの不足」が挙げられます。
さらに細かくお伝えすると、
ミネラルの中のマグネシウム不足が原因の1つとして考えられます。
ミネラルの中には三大ミネラルと言われるものがあり
カルシウム、カリウム、マグネシウムが挙げられます。
カルシウムとカリウムは、
筋肉の収縮や神経の伝達を円滑にする働きがあり、
マグネシウムはこの２つのミネラルを調節しています。
そして、マグネシウムが不足することにより
腱紡錘の機能を低下させてしまうことが
こむら返りを起こす要因と言われています。
また妊娠中の方は
特にミネラルが不足しやすいという研究結果もあります。
ではミネラル不足を防ぐには
どのような食材を摂取すれば良いのでしょうか？
まずはマグネシウムです。
マグネシウムはワカメやアオサなどの海藻類のほかに、
ナッツ類にも多く含まれています。
次にカルシウムです。
牛乳やチーズなどの乳製品をはじめ、豆腐などの大豆製品、
ししゃもなどといった骨ごと食べられる魚にも多く含まれています。
カリウムはイモ類やバナナ、キウイなどの
果物にも多く含まれています。
このような食材を摂ることにより、
不足しがちなミネラルを摂取することができ
こむら返りを予防することもできます！
よくこむら返りをされる方は
ぜひ、参考にしてみてください！
それではまた、お会いしましょう！
END：2024.01.19
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