ランニング前に
本間 新太郎Conditioning Coach
皆様こんにちは！
本日のコラムは本間が担当します
暖かい時期に入り、心も身体も動き出したくなる今日この頃ですね！
ランニングでも始めようかと思っているみなさん！
走り始める前にぜひウィーミングアップも兼ねて現状把握をしてみましょう！
1つ目（Mobi 4pt Thoracic Ext）
背骨の上の方にある胸椎と言われる部分の動き作りになります
胸椎が硬くなると、猫背姿勢や腕振りがうまくいかないなど
走る上での問題も出てきます
お尻を踵に近づけるようにすることで、
背骨の真ん中より下にある腰椎の動きに制限がかかり、
より胸椎のみにアプローチすることができます
腰が反らないように注意してください
肩に違和感などが出る場合は少し手の幅を広げてみてください
胸椎のしなりが少なかったり、硬さを感じる場合は
胸椎の動きが低下している可能性があります
2つ目（Active St Ilio Lat Rot）
先ほどご紹介ご紹介した胸椎の動きに加えて、
走る上で重要な股関節（前側）の柔軟性を上げる種目になります
股関節（前側）の柔軟性が低下してしまうと、
歩幅が狭くなり、パフォーマンスが低下したり、
膝痛が起こる可能性があります
伸ばしている側（後ろ足）のお尻に力を入れ続けるのがポイントです
腰が反らないように注意しましょう
腰が反ってしまったり、腿前に硬さを感じる場合は
股関節の柔軟性が低下している可能性があります
3つ目（Active St Ham）
走る上で重要な股関節（後ろ側）の柔軟性を上げる種目になります
股関節（前側）の柔軟性が低下してしまうと、
前側と同様に歩幅が狭くなり、パフォーマンスが低下したり、
膝痛が起こる可能性があります
膝を伸ばすように力を入れ続けることがポイントです
手が離れないように注意してください
膝が伸び切らなかったり、腿裏に硬さを感じる場合は
股関節の柔軟性が低下している可能性があります
みなさんの身体の現状はいかがでしたでしょうか？
現状把握にもなりますし、
走り始める前のウォーミングアップにもなりますので、ぜひご活用ください！
END：2024.05.07
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