お家でエクササイズ！〜ストレッチ編〜
R-body
みなさんこんにちは！
在宅ワークになってずっと家にいるからカラダがだるい、
座りすぎて腰が張る・・・などの声をよく聞きます。
そこで今日は簡単にできるストレッチをご紹介します！
まずはお尻のストレッチ！（股関節の動き作り）
・前側と後ろ側の膝が90度になるように座る
・その状態を維持したまま体を左右に向ける
・左右いけるところまで行ったら深呼吸5回！
伸びるのはここ！
ここでのポイントは背中が丸まらないことです。
背骨はまっすぐに維持したまま、股関節を動かしてくださいね！
股関節はカラダの中でも動きに適している”可動関節”なので
しっかり動きを作ってあげましょう！
次は背中のストレッチ！（肩関節の動きづくり）
・ストレッチしたい方の手で何か手すりを掴み、
ストレッチ側と同側の下肢を斜め後方に伸ばす
・最大限伸ばしたところで深呼吸5回！
伸びるのはここ ！
ここの筋肉（主に広背筋）が緊張してしまうと
猫背傾向になりやすく腕なども上がりにくくなってしまいます。
デスクワークなどが続いた時にはぜひやってみてください。
これからもトレーニング、ストレッチ等の動画等配信していきます！
みなさま、お楽しみに！
END：2020.03.18
END：2021.05.31 archive
END：2024.09.24 archive
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