正月太り解消プランはいかがですか
松浦 秀和
明けましておめでとうございます！
本年もR-bodyをどうぞよろしくお願いいたします。
本日のコラムは松浦が担当させていただきます！
皆様は年末年始をどのように過ごされたでしょうか？
帰省された方や自宅でゆっくり過ごされた方も多いのではないでしょうか。
会員様の中には、31日まで仕事だという方もおられて大変驚きました！
私は地元への帰省はせず友人夫婦とお酒を飲みながら年を越し、年始には職場の先輩方とゴルフの初打ちに行ってきました！
（結果は聞かないでください！）
大変リフレッシュできた休暇になりましたので、本年も気を引き締めて頑張っていきます！
さて、今回のテーマは『正月太り』についてです。
実は、体重が増える主な原因は 「摂取カロリーの増加」 と 「活動量の低下」 にあります。
食事の量や質が年末年始で普段よりもカロリーオーバーになる一方で、運動不足や日常生活の活動量（専門的な言葉で言うと非運動性活動熱産生）が減ることが、体重増加に直結してしまうのです。
しかし、少し意識を変えて行動するだけで、効率よく『正月太り』を解消できる可能性があります。
本日は簡単で無理のない解消プランをご提案します！
- 食事のリズムを整える
年末年始はつい食事の時間が不規則になりがちですが、体調や体重を元に戻すためには 「1日3食・腹八分目」 を基本にしましょう。
特に、空腹を感じて一気に食べると血糖値が急上昇し、体脂肪が蓄積されやすくなります。
これを防ぐためには、食事の順番がカギ。最初に野菜やタンパク質（鶏肉や魚、大豆製品など）を摂り、糖質（ごはんやパン）は最後に食べることで、血糖値の上昇をゆるやかにする効果が期待できます。
食事の質とタイミングを意識して、体のリズムを整えましょう。
- NEAT（非運動性活動熱産生）を増やす
「NEAT」とは、日常生活の中で自然に行われる活動による消費エネルギーのことです。
例えば、通勤時に1駅分多く歩く、エレベーターではなく階段を使う、家事や掃除を積極的に行うなど、ちょっとした工夫で消費カロリーを増やせます。
歩数計やスマホアプリを使って数値化すると、モチベーションも高まります。
まずは日常の中で「動く」意識を少しずつ取り入れてみましょう。
R-bodyの会員様もヘルスケアリングを指にはめることでご自身の体調管理を始めた方が増えてきたように思います。
- 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせる
体重を減らしながら体を引き締めるには、筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせが効果的です。
筋トレは筋肉量を増やし、 基礎代謝を向上させるため、脂肪が燃えやすい体質を作ります。
さらに、筋トレ後に20分以上のウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を加えると、効率的に脂肪を燃焼できます。
筋トレは週2〜3回を目安に、有酸素運動はできるだけ日常に取り入れることがポイントです。
焦らず「続けること」が成功のカギ
正月太りを解消するには、急激なダイエットではなく、焦らず取り組むことが大切です。
無理な制限や過度な運動は長続きしないだけでなく、リバウンドの原因にもなります。
大事なのは「生活習慣そのものを見直すこと」。毎日の小さな積み重ねが、理想の体型と健康維持につながります。
R-bodyでは今年も皆様のコンディションを整えるサポートをさせていただきます！
今年も健やかな1年のスタートを切るために、まずはできることから始めてみませんか？
継続は力なり！自分のペースで続けていきましょう！
END：2025.01.10
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店舗情報について
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