冬の運動不足解決法
川目 健
寒い冬になると、運動不足が原因で体調を崩す方が増えているのではないでしょうか。
コンディショニングを取り入れることは、筋力や基礎代謝の維持、さらには体調管理においても欠かせません。
そこで今回は、冬の運動不足を解消するための具体的な方法をご紹介します。
・冬の運動不足が引き起こすリスク
冬は外に出るのが億劫になり、運動量が減少しやすい季節です。
しかし、運動不足を放置すると、以下のようなリスクを引き起こします。
・筋力低下：
特に下半身の筋力は日常動作の基盤となるため、運動不足が続くと膝の痛みや足腰の衰えが起こりやすくなります。
・姿勢の崩れ：
長時間同じ姿勢で過ごすことで、猫背や腰の反りが生じやすくなり、腰痛や肩こりのリスクが高まります。
このような課題を解決するためには、短時間でもコンディショニングを行う「習慣」を身につけることが重要です。
・肩・肩甲骨を動かすエクササイズ
スタートポジション：
① 肘と肘をタッチしてできる限り高く持ち上げる。
手順：
② 耳の横まで肘を持ち上げる。
③ 身体の後ろで肘をタッチするイメージで下げていく。
④ ①～③を繰り返す
回数の目安：10周
・全身のストレッチ
各ポジションで深呼吸を2回行い、股関節・背骨の可動域を上げていきます。
・スクワット
上半身を正しい姿勢に保ちながら、ゆっくりと動作を行いましょう。
（重りがない場合は、自重で行いましょう）
10回×2セットを目安に行いましょう。
冬でもコンディショニングを続けることで、ライフパフォーマンスを向上することができます！
ぜひ実施してみてください。
END：2025.02.01
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