走動作のパフォーマンス向上に必要なこと

2025.11.28

なぜランニングやスプリントでは足首を安定させることが大切なのでしょうか？

ランニングやスプリントの際、地面を蹴る瞬間に足首をしっかりと安定させることは、非常に重要です。
それは、足首がカラダの「力を伝える中継点」だからです。

もし足首がグラついていると、地面を押してもその力がうまく伝わらず、せっかく鍛えたパワーが推進力に変わりません。
逆に、足首が安定していれば、地面をしっかりと押すことができ、効率よく前に進む力を生み出せます。

つまり、足首を安定させることには、以下のようなメリットがあります：

・地面をしっかり押せる

・無駄なエネルギーロスを減らせる

ただし、ここでいう「安定」は、力を入れっぱなしにすることではありません。
過度な固定や可動域の低下は、ケガのリスクにもつながります。
接地の“ほんの一瞬”で足首をピタッと安定させることが求められます。

足首を安定させるエクササイズ

下記のようなエクササイズで、足首の安定性を高めましょう。

・前足の踵の下に小さな台やタオルなどを設置します。
・母趾（親指の付け根）と小趾（小指の付け根）に体重を乗せ、足首がグラつかないようにホールドします。
・この姿勢を10〜30秒キープします。

NGフォーム：踵が地面についてしまい、膝が前に出る形です。

もしこのエクササイズが簡単に感じられる場合は、よりチャレンジングなバリエーションを以下のリンクでご紹介しています。
→ Instagramでエクササイズを見る

足首を安定させて、走動作のパフォーマンスを向上させましょう！

END：2025.11.28