リカバリーとしてのお風呂の活用
大浦 拓也上級Conditioning Coach
みなさん、こんにちは。
R-bodyの大浦です。
季節の変わり目で体調など崩されてはいませんでしょうか？
体調を整えることがコンディショニングですので、
うまく運動、栄養、休養を取り入れて
カラダのコンディションを整えていきましょう。
今回は休養（リカバリー）に焦点を当てていきたいと思います！
日々のライフパフォーマンスを向上させるためには
3つの要素が重要と言われております。
①運動
②栄養
③休養 です。
カラダの薬箱を見てくださっている皆さんは
①運動はしっかりとされているのではと思います。
しかし運動だけでは
パフォーマンスは上がっていきません。
運動でトレーニング効果を高めるためには
バランスの良い食事がとても大事です。
またトレーニングの効果を高めるためにも
運動後に正常な状態に戻すリカバリー（休養）を
していくことが怪我を防いだり、
カラダの緊張を緩和させたりするにも重要な項目でもあります。
弊社がマネジメント契約している岡山県の施設には、
コンディショニングジムの他に天然温泉もあります。
https://rr-con-spa.com/
写真はホームページから参照
入るだけでも気持ちの良い温泉ですが、
入り方を工夫するとよりリカバリー効果も高まります。
まず38度前後の微温浴では
体温の上昇、末梢血管の拡張、血流増大が得られ
運動による疲労物質もしっかり循環させてくれます。
40度前後の温水浴では
痛みの緩和、血管拡張、血圧低下が得られたりします。
熱めの42度以上の高温浴になると
血圧上昇、心拍数増加の効果が得られますので
血圧高めの方は入る温度のご注意ください。
また温水浴と冷水浴を合わせるとさらに効果的です。
交代浴という方法です。
温水38度前後、冷水25度程度の水に
交互に各2分間ずつ×3〜4セット行います。
効果としては血液循環の促進、
自律神経の副交感神経の活性が得られるため、
運動のみならず日頃のお仕事の疲れなども効果的に癒してくれます。
カラダをしっかり元の状態に戻しておくことで
コンディションを維持していきやすくなりますので、
ぜひ参考に実践してみてください！
END：2024.06.18
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店舗情報について
大手町店：https://r-body.com/center/otemachi/
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