脊柱（背骨）を3面に動かそう！

#カラダに効く運動

2025.12.02

石原亜耶Conditioning Coach

皆様、こんにちは！
今回の担当は大手町店の石原です。

今年ももう12月…。
2025年も残り1ヶ月を切りましたね。
いい天気の日もあれば、気温がグッと下がって、カラダがガチガチになる日も。
気づいたら背中が固まっている！という感覚がある方いらっしゃいませんか？

今回脊柱（背骨）に関するお話をさせていただきます。

脊柱とは、可動する椎体
頸椎：7個、胸椎：12個、腰椎：5個。

癒合している部分
仙椎：5個（癒合して仙骨に）、尾椎：3〜5個（癒合して尾骨に）からなる、一般的にいう「背骨」のことです。

冒頭に寒さから背中が固まっていませんか？というお話をさせていただきましたが、実は背骨が動くことはとても重要なのです。

脊柱の動きが重要である理由

私たちが日常生活やスポーツで自然に行っている「立つ・歩く・ひねる・しゃがむ」といった動作。
そのほぼすべての中心にあるのが脊柱（背骨）です。
脊柱はただ姿勢を保つための柱ではなく、全身の運動連鎖を調整する「司令塔」ともいえる存在です。

脊柱は頸椎・胸椎・腰椎が連鎖し、それぞれが分節的に動くことで全身の動作がスムーズに連動します。

皆さん、ロボットをイメージしてみてください。

ロボットには背骨が無いため、動きが心地ないイメージがありませんか？
（最近のロボットは進化してかなり人間の動きに近づいていますが、、）
ロボットのような関節が少ないぎこちない動きでは、しなやかな動作がつくりにくくなります。
分節的に動くことが理想ですが、脊柱が固く動かなくなると、肩や腰へ負担が集中しケガにつながりやすくなります。

今回ご紹介するのは、脊柱を3方向に動かすストレッチです。
脊柱はカラダを前後に倒す動作（屈曲、伸展）だけでなく、左右（側屈）やひねる（回旋）といった3方向に動く関節です。
一方向だけのストレッチではなく、3方向に動かすことによって、より脊柱の可動域を向上させていきましょう。

【やり方（各2回ずつ）】
①四つ這いの姿勢をとります。