あなたは今の睡眠に満足していますか?【前編】
西原 利来Conditioning Coach
はいさい!
本日のコラムは西原が担当致します。
さて、今回のコラムは
先日読んだ本の内容についてお話したいと思います。
読んだ本はこちらです。
スタンフォード式【最高の睡眠】
こちらはもう皆様お読みになりましたか?
睡眠は生きていく中でかなり重要な役割です。
皆様、睡眠は平均どのくらい取れていますか?
また、その睡眠は充分と感じていますか?
世界的にも日本は睡眠偏差値が低いと言われている国です。
アメリカだと7.5時間フランスだと8.7時間 それに比べて日本の平均時間は約6.5時間
その中でも40%は6時間未満と言われているそうです。
とはいえ、睡眠時間をなかなか確保出来ない場合もありますよね。
本で紹介されているのは、睡眠の量をあげましょう
という話ではなく、睡眠の質を高めましょうという話をしています。
睡眠の質を高めるためには!?
まずそれを知る前に、睡眠についての基礎知識をお伝えします。
睡眠にはノンレム睡眠とレム睡眠という2種類の睡眠があります。
ノンレム睡眠:脳も体も眠っている状態
レム睡眠:脳は起きていて体が眠っている状態
通常の睡眠ではノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返し、
明け方に連れてレム睡眠の出現が長くなり目がさめるそうです。
本では、 最初の90分(深いノンレム睡眠)が質を高めるポイントであり、 その90分を【黄金の90分】と呼んでいます。
では、その睡眠を高める方法とは!?
それは「脳」と「体温」にあります!!
方法は・・・
っと本日はここまで!!
続きは後編でお伝えします。
また次回をお楽しみに!!!!