お家でエクササイズ!〜ストレッチ編〜

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R-body project

みなさんこんにちは!

 

 

最近在宅ワークになってずっと家にいるからカラダがだるい、

座りすぎて腰が張る・・・などの声をよく聞きます。

そこで今日は私から簡単にできるストレッチをご紹介します!

まずはお尻のストレッチ!(股関節の動き作り)

・前側と後ろ側の膝が90度になるように座る

・その状態を維持したまま体を左右に向ける

・左右いけるところまで行ったら深呼吸5回!

伸びるのはここ!

ここでのポイントは背中が丸まらないことです。

背骨はまっすぐに維持したまま、股関節を動かしてくださいね!

股関節はカラダの中でも動きに適している”可動関節”なので

しっかり動きを作ってあげましょう!

 

次は背中のストレッチ!(肩関節の動きづくり)

・ストレッチしたい方の手で何か手すりを掴み、

 ストレッチ側と同側の下肢を斜め後方に伸ばす

・最大限伸ばしたところで深呼吸5回!

 伸びるのはここ !

ここの筋肉(主に広背筋)が緊張してしまうと

猫背傾向になりやすく腕なども上がりにくくなってしまいます。

デスクワークなどが続いた時にはぜひやって見てください。

これからもトレーニング、ストレッチ等の動画等配信していきます!

みなさま、お楽しみに!

 

END:2020.03.18

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