おうちでできる簡単エクササイズ
小野寺 未来Conditioning Coach
みなさん、こんにちは！
本日のコラムは小野寺が担当します！
私は、7月より生まれ育った東京を離れ、
写真の町東川町に移住をし、
東川町の町民の健康サポートを行なっております。
（https://town.higashikawa.hokkaido.jp/town-of-photograph/）
本題に入る前に、少しだけ東川町を紹介したいと思います！
私がメインで勤務している体育館の目の前は、
田んぼが広がっております。
写真では伝わりにくいかもしれませんが、
緑と青がとても綺麗です！
また、少し足を延ばすと、山や湖があります！
とても自然豊かで、野菜やお米が美味しいい町です！
ぜひ機会があれば、足を運んでみてもらえると嬉しいです！
東川町での活動の１つとして、
R-bodyのコンディショニングを体験していただくために、
イベントをたくさん開催しております。
その中でも、人気なのが、
「おうちでできる簡単エクササイズ」というイベントです。
このご時世で、おうちにいる時間が多くなっているため、
おうちにいるちょっとした時間を有効活用したいと、
多くの方が参加し、種目を覚えて帰ってくれています。
今回は、コラムを読んでいるみなさんにも
おうちでできる簡単エクササイズを、紹介したいと思います。
1.背中のストレッチ
手を万歳した際に、手が耳の横まで上がらない方にオススメです！
【やり方】
ボールを脇のあたりに置き、コロコロとボールを転がします。
硬いところをマッサージするように、
少し圧をかけて転がしてみてください！
手は頭を支えるように置いていただいても、
枕を置いてもどちらでも大丈夫です！
人によっては痛いかもしれませんが、
これなら、テレビを見ながらできますね！笑
2.お尻のストレッチ
【やり方】
片方のお尻の下にボールを置き、
コロコロとボールを転がします。
お尻の上や横など、満遍なく転がして、1つ目同様に
硬いところをマッサージするように、
少し圧をかけて転がしてみてください！
こちらも人によっては、痛いかもしれませんが、
これもテレビを見ながらできますね！笑
ちなみに、ボールは
テニスボールやラクロスボール、ソフトボールなど
どのボールでも大丈夫です。
自分に合った硬さのものを選んでください！
初めての方は、テニスボールから始めるのがオススメです！
ぜひおうちにいるちょっとした時間に、
コンディショニングを取り入れてみてください！
END：2021.09.10