寒さにも負けないカラダのコンディショニング！
堀口 晴子コンディショニングコーチ
みなさん、こんにちは。
本日のコラムは堀口が担当いたします。
ここ最近、急激に寒くなってきましたね。
つい先日まで半袖で外出できていたのに、
今は長袖・・・いや、コートも必要！
なんていう日も多くなってきましたね。
冬に近づくにつれて冷え込みが強くなると、
つい肩がすくんでしまいがちな私です。
そんな日は、縮こまったカラダを伸ばしてカラダをほぐしたいですね！
肩がすくむと僧帽筋という肩にある筋肉がぎゅっと縮まります。
そんな姿勢が長く続くと肩こりの要因になりかねません。
もう少し細かく解説すると、僧帽筋という筋肉は、
頭部や頸部、胸部から肩にかけて、
上部、中部、下部に繊維の走行が分かれて存在しています。
①上部繊維は、頭部頸部から下方向に向かって鎖骨の外側へ、
②中部繊維は頚椎と胸椎（上位）から横方向に走って肩峰、肩甲棘へ、
③下部繊維は胸椎（下位）から上方向に向かって肩甲棘についています。
肩がすくむことで肩甲骨が上がり、
頭部、頸部と肩甲骨の位置が近くなると、
上部繊維の起始と停止が近づき、
それが長く続くことことで鬱血が起こり、
肩こりの要因になる可能性があります。
今回は、寒さで肩周りが縮こまってしまっている！
そんな方にお勧めの種目をご紹介します。
「Self ST Neck Side」
起始と停止をしっかりと引き離すことがポイントです。
力強く押すのではなく、重力を利用して軽く抑える程度の力で押すのがポイントです。
「Cobra」
うつ伏せでは負荷が高いという方は、まずは座って行ってみてください。
ポイントは頭部と肩を離すように、すくんでいる肩をリセットすること、
肩甲骨や胸椎を動かし、背中周りの筋肉を使って血の巡りをよくすることです！
日常、肩がすくんだり、凝ったりすることが多いという方は、
トレーニングの中でも肩がすくむ（上がる）ような動作が起きているかもしれません。
肩が上がったままトレーニングをしてしまうと、効果的に行えていない可能性もあります。
そんなことが思い当たる方には、肩甲骨を安定させるエクササイズもお勧めです。
肩甲骨を安定させる種目については、次回お話しさせていただきます。
それでは、一層寒くなってきますが、寒さに負けない身体作りをしていきましょう！
END.2021.11.02