「あなたの首はどのくらい動きますか？」
髙田 章史上級Conditioning Coach
皆さん、こんにちは！
本日のコラムは高田が担当します！
突然ですが、
皆さんの首はどのくらい動きますか？
ご自宅でもできるチェック方法を
スポーツ庁が出していますので、
ぜひチェックしてみてください！
生まれた時はよく動いていた首。
それが大人になって
こんな姿勢で
デスクワークを長時間行っていたら、
そりゃもう、首周りの筋肉が
ガチガチになり、
首の可動域が悪くなるのは当然ですよね。
世の中の情報を
「目」からキャッチすることが多い
生き物が私たち人間です。
目線が動けば、
首が勝手に動きます。
例えば、車のバック。
首の可動域が悪ければ
後ろを振り向くことができないので
カラダごと回さなければいけなくなります。
つまり、首の可動域を良くしておくことが
日常生活のクオリティを上げてくれるのです。
スポーツをするのであれば尚更ですね！
そこでオススメなのがこのエクササイズです。
カラダの一番上に乗っかっている頭。
それを動かす首の可動域は、
その下にある背骨の配列や
肩甲骨のポジションによって大きく左右されます。
そのため、このエクササイズのポイントは以下です。
①重りを持つ
→重りを持つことで
勝手に肩甲骨が良いポジションになる
＋お腹に力が入り背骨が良いポジションで
安定しやすくなる
②無理のない範囲で首を動かして
各ポジションで2回ずつ深呼吸を行う
→正しい背骨・肩甲骨のポジションで
首を動かすことをカラダに覚え込ませる
ぜひ皆さんもTryしてみてください！！
END：2022.050.24
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