手を上げる時に肩や腰が痛い方へ・・・

2022.10.21

皆様こんにちは！

本日のコラムは松下が担当します。

まもなく10月も終わりを迎えますが、
皆様体調はいかがでしょうか。

引き続きカラダを整えて、
健康で機能的なカラダを作っていきましょう。

さて、本日のテーマは
「手を上げる時に肩や腰が痛い方」
必見の内容です。

このコラムを読んでくださっている方の中にも、
窓を拭くときや
洗濯物を干すときに肩が痛い・・・
自分の頭より高い物を
取るときに腰が痛い・・・
テニスやバドミントン、
バレーなど手を上げると
肩や腰が痛い・・・

と感じたことのある方は
いらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、手を上げる時に肩や腰が
なぜ痛くなるのかを
具体例を出しながら解説していきます。

まずは、以前のコラムで
西山コーチが肩関節の構造を
掲載していますので、
こちらをご覧ください。

人間の関節には、大きく2つの役割があります。

①モビリティ関節（可動関節）

②スタビリティ関節（安定関節）

肩関節は②モビリティ関節（可動関節）になります。

また手を上げる時は、
肩甲骨や胸椎（背骨の胸にあたる部分）
の動きが必要になり、
上記の関節が動かないと
肩や腰の痛みの原因になってしまいます。

皆さん、手を上げる時に、
写真のように肩がすくんだり、
腰を反らしたりしていませんか。

肩甲骨や胸椎の動きが悪いと、
肩甲骨と上腕骨（腕の付け根）がぶつかって
肩が痛くなったり、代償として腰が過剰に動いてしまい、
痛みに繋がってしまう可能性があります。

その為、R-bodyのエクササイズでは、

モビリティ関節（可動関節）と

スタビリティ関節(安定関節)の役割分担をしながら、

正しく全身運動を行うことで
根本改善をすることができます。
今回は、肩甲骨や胸椎の動きを出すような
2つのエクササイズをご紹介します！

⑴肩甲骨や胸椎の動きを出すエクササイズ



⑵体幹と肩甲骨や胸椎を連動させるエクササイズ

皆様ぜひ実践していただき、
痛みの出ないカラダ作りを行っていきましょう！！

END：2022.10.21

ーーーーーーーーーーーー
店舗情報について
大手町店：https://r-body.com/center/otemachi/
柏の葉店：https://r-body.com/center/kashiwanoha/

体験をご希望の方は
以下のサイトをご確認ください。
https://r-body.com/for_everyone/academy/#trial