カラダの硬さを改善するためには？①

2023.02.03

関上寅之輔上級Conditioning Coach

自分の身体が硬いのではないか？
と気にしている方は多いのではないでしょうか？

今回は、身体の硬さを解決する方法をご説明します！

■そもそも身体が硬いとは？

そもそも「身体が硬い」というのは、
どういった状況を指すのでしょうか？

身体が硬い。
という状況を定義するためには、
逆に「硬くない状態」、
つまり、
「正常な可動域を持っている状態」を
定義することができればよいと言えます。
正常の状態よりも関節の動く幅が狭いので、
身体が硬い。という具合です！

■正常な可動域とは？

実は、明確に数字で表せる、
「正常な可動域」は存在しません。

我々トレーナーが
一般的な基準として利用している数字の一つに、
日本整形外科学会および
日本リハビリテーション医学会の協議により
1995年に制定された「参考可動域」という数値がありますが、
その名の通り、“正常”可動域ではなく、
“参考”可動域として説明されています。

※公益財団法人日本リハビリテーション医学会の
2022年の発表では下記のような趣旨の説明をしています。
ーーーーー
関節可動域は年齢、性、肢位、個体による変動が大きいので、
正常値は定めず参考可動域として定義した。
関節可動域の異常を判定する場合は、
健側上下肢関節可動域、参考可動域、年齢、性、測定肢位、測定方法などを十分考慮して判定する必要がある。
ーーーーー

つまり、
絶対的に正しい「正常な可動域」という数値は存在せず、
身体を良くする運動や、
治療を行う際に「参考にするべき可動域」というものが存在する。
ということです。

そういった経緯はありますが、
今回はこの「参考可動域」を、
便宜上の「正常な可動域」として定義したいと思います。

■開脚180度は正常な可動域か？

R-bodyのお客様の中でも、身体を柔らかくしたい。
という方が多くいらっしゃいます。

よくお話を聞くのが
「開脚ができないの、でできるようになりたい！」
というご希望です。

では、上述の「参考可動域」では、
どのくらいの開脚ができることが
「正常」とされているのでしょうか？

答えは、「90度」なのです！

写真のように、180度の開脚は、
バレリーナや、体操選手が競技を行うために
必要な可動域ではありますが、
一般的に健康な日常生活や、
運動を行うために必ずしも必要な可動域では無いのです。
※むしろ過剰な可動域である。
と言えるかもしれません。

もしも皆さんが、
脚を90度開くことができるのであれば、
その時点で十分正常な可動域。と言えるのです。

■多くの方が陥りがちな勘違い。

たくさんの皆さんとお話する中で、
多くの方が「脚が180度開かないから
（あるいはそれに近い可動域がないから）、
私は身体が硬い。」
と思っていらっしゃるのではないか？と私は感じています。

もしもバレリーナになることが目的であれば、
それはもちろん正しいのですが、
健康的な身体づくりが目的という場合は、
じつは正しくありません。

ここに勘違いがあると、健康になるために、
180度開脚ができるようにトレーニングする。

という、非効率かつ現実的でない
（平均値を大きく超えた目標を目指すことになる）
茨の道を進むことになってしまいます。

こういったケースでは、
「なかなか思うように結果が出ない（180度開脚ができない）」
や、
「脚が開くようになってきたのに、
健康にはならない（例えば、腰痛が改善しないなど。）」
という問題が発生してしまうわけです。

■身体の硬さを改善するために必要な最初の一歩

身体の硬さを改善するために必要な最初の一歩は、
効果的な現状把握にあります！

ぜひ、R-bodyのトレーナーのチェックを受けに来てください！
※会員の皆様は、ぜひトレーナーにご質問ください。

ご自身の身体がどれくらい硬いのか。
その硬さが、皆さんの身体の悩みに、
どのように影響を与えているのか。
スポーツ医・科学の専門家である、
R-bodyのトレーナーがご説明させていただきます！