ランニングのパフォーマンスを上げたいランナーの方へ②

#カラダの知識集 #カラダに効く運動

2023.10.17

松下雅弥Conditioning Coach

皆様こんにちは！
本日のコラムは松下が担当します。

今回は第一弾に続き、第二弾の内容です。

第一弾をまだご覧になられていない方は、
こちらをぜひご覧ください。

「ランニングのパフォーマンスを上げたいランナーの方へ②」
というランナー必見の内容です。

このコラムを読んでくださっている方の中にも、
ランニングをすると、どこかに痛みや違和感が出てしまう・・・
なかなか走れる距離が伸びない、タイムが上がらない・・・

と感じたことのある方はいらっしゃるのではないでしょうか。

今回も、ランニングのパフォーマンスを上げるために重要な点を
コンディショニング（機能的なカラダ作り）の観点からお伝えいたします。

結論からお伝えしますと、
（人によっては他に改善すべき点もあると思いますが）

自分が目指すランニングフォームを作るためのカラダの動き
ランニング時にその動きができるための能力　　　　

が重要です。

今回は、2.ランニング時にその動きができるための能力について説明します。

※第一弾の内容を抜粋
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目指すランニングフォーム
「背骨が丸まらずに、頭からお尻まで一直線の状態で走れている」
「つま先に対して膝が内側に入らず、つま先と膝が同じ方向を向いている」

上記のランニングフォームを目指す上では、「胸椎」と「股関節」の動きが重要になる。
つまりその動きというのは、胸椎と股関節の動きのことです。

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ただ「胸椎」と「股関節」がよく動けば、
目指すフォームに近づけるかというと、

そうではありません。

・ランニングは立って行うスポーツですので、
重力の負荷に負けないように胸椎を反らす
動きが必要です。
（地球上では常に重力がかかっているので、
重力負荷を考慮してトレーニングをする必要があります。）

・また着地のインパクト時には、
人間の身体において起こる自然な運動連鎖により、
膝が内側に入る動きは当然ですので、
内側に入りすぎないように
股関節を外側に広げる能力が必要です。
（人間には、ある関節が動くと隣り合う関節が動く
「運動連鎖」という自然な動きが起こるため、
運動連鎖を考慮してトレーニングをする必要があります。）