END：2025.05.20
ーーーーーーーーーーーー
店舗情報について
大手町店：https://r-body.com/wordpress/center/otemachi/
柏の葉店：https://r-body.com/wordpress/center/kashiwanoha/
トレーニングの頻度、どれくらいがベスト？
川目 健
「トレーニングって、どれくらいの頻度でやればいいんだろう？」
「毎日やらないといけないのかな？」
そんな疑問を持ったことはありませんか？
実は、トレーニングの頻度は“目的”によって変わります。
今回は、目標に合わせたトレーニング頻度の考え方をご紹介します！
【目的別、トレーニング頻度の目安】
トレーニングは、どんな目的で行うかによって、最適な頻度が変わります。
- 筋力アップ（筋肉を大きく強くしたい）
→ 週2～4回（部位ごとに負荷と休息を調整） - ダイエット（脂肪燃焼、代謝アップ）
→ 週3回程度（運動習慣を作ることが大切） - 機能改善（カラダの使い方や正しい動作を習得したい）
→ 週2～3回（継続することで運動を学習する）
目的が違えば、頻度や強度のバランスも変わってきます。
まずは自分の「何を目指したいか」を明確にすることが第一歩です！
【筋肉は「超回復」で強くなる】
トレーニングをすると、筋肉は一時的にダメージを受けます。
しかし、その後48～72時間の間に修復が進み、
元より少し強くなって回復する「超回復」という現象が起こります。
この超回復のタイミングを待たずに次のトレーニングをしてしまうと、
回復が間に合わず、疲労がたまったり、思うような成果が出なかったりしてしまいます。
ポイントは「鍛える」と「休める」をセットで考えることです！
【休むこともトレーニングのうち】
「休む＝サボる」と感じる方もいるかもしれませんが、実は逆です。
適切な休息を挟むことで、カラダがしっかり回復し、次のトレーニングの質も高まります。
疲労がたまったまま頑張り続けても、ケガやパフォーマンス低下につながるリスクが高まるだけです。
だからこそ、
「トレーニング→休息→成長」
この流れを意識して、無理なく続けることがとても大切です。
【まとめ】
トレーニング頻度に「これが正解！」という絶対的な答えはありません。
大切なのは、
- 自分の目的を明確にすること
- 回復する時間も大切にすること
- 長く続けられるペースで進めること
焦らず、少しずつ、自分に合ったリズムを見つけていきましょう！
また、担当コーチからもこれまでもご提案させていただいているかと思いますが、
ぜひ改めて、今のご自身のカラダや目標に合わせたトレーニング頻度について、相談してみてください。
一緒に、より良いプランを作っていきましょう！
頑張る日も、休む日も、どちらも大切な“トレーニング”です。