見た目重視？それとも機能重視？ローカル筋とグローバル筋の違いを知る

2025.07.04

こんにちは、R-body コンディショニングトレーナーの下斗米です。

「筋トレ」と聞くと、腹筋を割る、腕を太くする、といった“見た目”を重視したトレーニングを思い浮かべる方が多いかもしれません。
しかし、私たちのカラダには、見た目には現れにくいけれど、日常生活やスポーツパフォーマンスにおいて非常に重要な役割を果たす筋肉があります。

それが、「ローカル筋」と呼ばれる深層の筋肉です。

ローカル筋とは？
ローカル筋は、身体の深部に位置し、関節や脊柱の安定性を保つ役割を担っています。
代表的なローカル筋には、腹横筋や多裂筋といった筋肉があります。
これらの筋肉は、動作の前に先行して働き、体幹を安定させることで、スムーズな動きを可能にします。

グローバル筋とは？
一方、グローバル筋は、身体の表層に位置し、大きな力を発揮して動作を生み出す役割を担っています。
代表的なグローバル筋には、腹直筋や脊柱起立筋といった筋肉があります。
これらの筋肉は、体を曲げる、ひねる、持ち上げるといった動作に関与します。

どちらが重要？
ローカル筋とグローバル筋は、どちらも私たちのカラダにとって重要な役割を果たしています。
そのため、どちらが良いもので、どちらが悪いものということはありません。

ローカル筋が体幹を安定させ、グローバル筋が動作を生み出す。
この両者がバランスよく働くことで、効率的で安全な動作が可能になります。

しかし、日常生活やトレーニングにおいては、グローバル筋ばかりが注目され、ローカル筋の存在が見過ごされがちです。
その結果、身体のバランスが崩れ、ケガや不調の原因となることがあります。

ローカル筋を意識したトレーニング
ローカル筋を鍛えるためには、以下のようなエクササイズがおすすめです。

・フロントブリッジ（FB E-T）

【やり方】
①足幅を骨盤の幅と同じくらいに開く。

②肘を肩の真下にして、頭からかかとまでが一直線の状態で30秒間キープする。

【ポイント】
・頭からかかとまでが一直線の状態を保つこと。

【注意点】
・腰が反らないように注意。

これらのエクササイズは、無理なく始められ、日常生活の中でも取り入れやすいものばかりです。

見た目の変化を求めるトレーニングも大切ですが、カラダの内側から整えることも、とても大切です。
ローカル筋とグローバル筋のバランスを意識し、日々の生活やトレーニングに取り入れてみてください。

「R-bodyするを日常に」
カラダを整えることが、あなたの生活をより豊かに、快適にしてくれるはずです！

END：2025.07.04