習慣化は“意志”より“仕組み”で決まる
西原 利来Conditioning Coach
皆さん、こんにちは。
R-bodyの西原です。
暑さが本格化していますが、いかがお過ごしでしょうか？
私は最近、朝に「トレーニング＋30分ランニング」という新しい習慣をスタートしました。
過去にフルマラソンを2回完走したことはありますが、実は走るのはあまり得意ではありません。
そんな私が約3ヶ月続けてみて実感した「続けるための仕組み」についてお話しします。
習慣化のポイントは2つ
① ハードルを下げる
強度だけでなく、「始めるまでの行動のハードル」を下げます。
例：前夜にウェア・シューズ・備品をすべて準備し、朝は迷わず動き出せる導線をつくる。
私は遠足前の小学生のように、前日から準備万端にしています（笑）
② 約束をつくる
「この時間にやる」と予定に組み込みます。
特におすすめは人との約束。
自分だけの予定よりも、「今日はやめておこう…」を防ぐ効果が絶大です。
これはR-bodyに通う会員様にも共通していて、「予約しているから行かないとと思った！」という声をよく聞きます。
習慣化を後押しするオンラインの仕組み
この「約束の力」は運動習慣づくりにも活用できます。
実際、R-bodyでは毎週日曜の朝にオンラインライブセッションを行い、参加者の“続ける力”をサポートしています。
・毎週日曜 8:00〜8:20（20分間）
・事前予約制＝R-bodyとの約束
・コーチがリアルタイムでフォームをチェック＆修正
・短時間で集中して整えられる
「一人だと続かない」「フォームが正しいかわからない」
そんな方も、画面越しのサポートで継続しやすく、カラダの変化も実感しやすくなります。
▶ 詳細はこちら： https://r-body.com/online/
意志より仕組みを使う
続けるためには、「意志の強さ」よりも「仕組み」がカギ。
これは私の実感だけでなく、実際に多くの習慣化に関する書籍でも共通して述べられています。
私たちR-bodyは、オンライン×対面のハイブリッドで、皆さんの習慣化と健康づくりを全力でサポートします。
一緒に、小さな習慣を育てていきましょう。
…と、少しPRっぽく聞こえるかもしれませんが（笑）、ぜひ“仕組み”の力を使って、継続の壁を越えてみてください。
次回のコラムもお楽しみに！
END：2025.08.15
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