一息つこう 〜呼吸について〜
玉木 理菜
まずは、ひと呼吸。
いま、この文章を読みながら ー吸って、吐いて。
呼吸はいつもそばにあるのに、つい意識から外れがちです。
R-bodyのトレーニングでも最初に出てくる「呼吸」。
なんとなく大切だと感じていても、実際に“どんな良さがあるのか”までは意識しきれていないかもしれません。
この記事を読んだ後は、いつもの呼吸が少しちがう意識で行えるはずです。
そもそも呼吸の役割とは
呼吸は、酸素を取り入れて二酸化炭素を吐き出す生命維持の最前線。
取り込まれた酸素は血液中のヘモグロビンに運ばれ、細胞でATP（エネルギー）になります。
吐く息に含まれる二酸化炭素は、体内の酸塩基バランス（pH）を保つ役割も担っています。
そして、呼吸のテンポや深さは自律神経ともつながっています。
ゆっくりとした呼吸、とくに“長めの吐く息”は迷走神経を介して副交感神経を優位に。
心拍・血圧・コルチゾール（ストレスホルモン）が落ち着きやすくなります。
まずは「吐き切る→1拍待つ→自然に入る」。
このシンプルな流れが、カラダと心のスイッチを静かに切り替えてくれます。
呼吸のいい効果
呼吸のメリットを一言でいえば、カラダと心を「落ち着きやすい状態」に整えてくれることです。
ゆっくり吐いて吸うだけで、内側のスイッチが静かに切り替わります。
気分・ストレスが落ち着く ：
1日5分ほどの“吐く息を長め”の呼吸でも、気分が軽くなったという研究があります（RCT／PMC）。
短い時間でも、今ここに意識が戻りやすくなります。
血圧・ホルモンが整いやすい ：
ゆっくり深い呼吸は、血圧やコルチゾール（ストレスホルモン）が少し下がる傾向が示されています（NCCIH）。
緊張が高ぶった時のクールダウンに役立ちます。
自律神経バランスがととのう：
呼吸に合わせて心拍のゆらぎ（HRV）が高まり、副交感神経が働きやすくなります。
落ち着きやすい身体環境ができることで、集中・睡眠・回復の流れがスムーズになります。
ヨガで気づいた“呼吸の大切さ”
2か月ほど前からヨガを始めました。
自分のカラダと呼吸に意識を向けることで、これまで見落としていた脊柱回旋の左右差に気づけるように。
ヨガでは鼻から吸って鼻から吐きますが、1回の呼吸を“丁寧に深く”行うことを、これまで正面からやってこなかったのだなと実感しました。
毎日カラダを動かしているつもりでも、初回レッスンの翌日は呼吸をたくさんしたせいか、うっすら腹筋が筋肉痛に（笑）。
最初の一息が整うだけで、その後のエクササイズの入り方や姿勢の感覚が変わり、動き全体がやさしく、そして確かになっていく
ーそんな体験を重ねています。
息がつまったら、一息つこう
忙しい毎日だと、呼吸に意識を向ける時間はつい後回しに。
でも、呼吸は生命活動の要であり、メンタルを整えてくれる相棒でもあります。
息がつまったときは、少し立ち止まって一息。
それだけで、次の一歩が軽くなります。
END：2025.10.31
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