ナッツについて
市川 彩子Conditioning Coach
こんにちは！
本日のくすり箱は市川が担当いたします。
今回は、カラダに良い油を豊富に含む
「ナッツ」の魅力について触れていきます。
ナッツ＝カロリーが高い＝太りやすいのでは？
と思われている方もいるかもしれませんが、
ナッツにはさまざまな栄養素が含まれており、
カロリー過多にならないよう気を付けて摂取すれば
むしろ積極的に摂りたい食べ物です。
脂質が多く含まれるナッツは
「不飽和脂肪酸」と呼ばれる
オレイン酸やリノール酸が豊富です。
不飽和脂肪酸は
「一価不飽和脂肪酸」と「多価不飽和脂肪酸」があり、
血液中の悪玉コレステロールを減らしたり、
血圧を下げたり
悪玉コレステロールを減らしたりする作用を持っています。
そのため、
カラダに良い働きをしてくれる要素が詰まっています！
また、食物繊維も豊富に含まれているのも特徴です。
食物繊維を摂取すると
腸内細菌が短鎖脂肪酸という脂肪酸を作り、
糖の吸収を緩やかにしたり、免疫や炎症効果を抑えたりと
様々な良い効果をもたらしてくれます。
ナッツにもさまざまな種類はありますが、
カラダに良い栄養素が豊富です。
小腹がすいた時の間食にもオススメの食べ物です。
適量を食べてより良いコンディションに繋げていただけたら幸いです。
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参考サイト
END：2023.11.14
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