体幹力を身に付けたいママさんへ

2024.10.29

片桐彩香Conditioning Coach

いつもカラダのくすり箱をご覧いただきありがとうございます。
コンディショニングコーチの片桐です。

引き続き、ママさんに向けたコラムとなります。
今回は「体幹力を身に付けたいママさんへ」ということで、ママさんに必要な体幹力について取り上げていきたいと思います。

子育て中のママさんにとって、特に、赤ちゃんを抱っこしたり、家事と育児を両立させるために、無意識のうちに背中や腰に負荷をかける姿勢が多くなりやすいですよね。
このような生活環境の中で、体幹（コア）の強化は、姿勢の改善や腰痛予防に寄与するだけでなく、全身のバランス感覚や持久力の向上にも役立ちます！
一言に「体幹を鍛えましょう！」と言ってもさまざまなエクササイズがありますが、まずは気軽に取り組めることから始めてはいかがでしょうか？

今回ご紹介するのは呼吸のエクササイズです！

『え、呼吸するだけでいいの！？』
と思った方もいるかもしれません・・・

実は呼吸のエクササイズを行うことは、ママさんにおすすめなのです。

呼吸に使われる筋肉をご存知でしょうか？
下記のようにさまざまな筋肉が関わっていて、これらは体幹の筋肉の一部です。

1. 横隔膜（おうかくまく）
2. 肋間筋（ろっかんきん）
3. 腹筋群
　➡︎腹直筋、腹斜筋、腹横筋
4. 骨盤底筋群
5. 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）と斜角筋（しゃかくきん）

特に、ママさんにとっては妊娠〜出産を経て、横隔膜・腹横筋・腹直筋・骨盤底筋群は機能が低下してしまう筋肉です。
なので、呼吸を丁寧にするだけでも、身体の機能を回復し、体幹を鍛える第一歩になります。

＜＜呼吸のエクササイズ＞＞

姿勢：仰向けになります。

方法：
①4秒間鼻から息を吸います。
②8秒間口から息を吐きます。
③4秒間息を止めたままキープし、①〜③を5回ほど繰り返します。

慌ただしい日々を過ごしているかとは思いますが、呼吸エクササイズは身体だけでなく心も整える重要なツールです。
少しの時間を使って心と体をケアしていきましょう！