お尻のトレーニングがカラダに与える良い影響とは？
小倉 芽衣
みなさん、こんにちは！
本日は、柏の葉店から小倉（オグラ）がコラムをお届けいたします！
今回のテーマは、「尻トレ」についてです。
お尻（臀部）のトレーニングは、カラダ全体の機能や健康を向上させる効果があります。
本日は、お尻のトレーニングを行うことで得られるメリットとトレーニングをご紹介します！
①姿勢改善と体幹の安定
お尻の筋肉、特に大臀筋はカラダの中でも大きな筋肉で、股関節の動きや骨盤の安定に大きく関わっています。
お尻の筋力が低下すると骨盤が前後に傾きやすくなり、猫背や反り腰といった姿勢不良になる可能性があります。
お尻を鍛えることで股関節を伸ばす動作の機能が向上し、骨盤が安定することで良い姿勢を保ちやすくなります。
②下半身のパフォーマンス向上
お尻の筋肉は、歩く、走る、階段を上がるなどの日常動作で重要な役割を果たしています。
特に大臀筋は股関節を伸ばす動作を支えるため、鍛えることで歩く、走る、階段を上がる動作をスムーズに行うことが可能になります。
また転倒やケガの予防をすることもできます。
③腰痛の予防と軽減
お尻の筋力が弱いと日常動作中に腰に負担がかかりやすくなり、腰痛の原因になる可能性があります。
お尻を鍛えることで、腰椎（腰の骨）周辺の負担を減らし、痛みを予防・軽減する効果が期待できます。
今日から始められる簡単なエクササイズ
①ブリッジ
仰向けに寝た状態でお尻を持ち上げる動作のため、初心者の方にもおすすめです。
下記のリンクから詳しいやり方などをチェック！
https://x.gd/DZ99w
②スクワット
全身を使う基本的な動作で、大臀筋を効果的に鍛えることができます。
下記のリンクから詳しいやり方などをチェック！
https://x.gd/TXWek
姿勢改善や腰痛改善など、カラダの悩みは人それぞれだと思いますが、それらを改善するためにはコンディショニングが必要不可欠です。
皆さんも毎日行う歯磨き同様に、カラダを整えるコンディショニングを始めてみませんか？
END：2024.12.10
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