ゴルフ日記＃7「ゴルフが終わった後に左膝が痛くなる方に向けて」
馬場 健丞Conditioning Coach
皆さん、こんにちは！
本日のコラムは馬場が担当いたします。
寒くなってきましたが、変わらずゴルフ生活を送られていますでしょうか？
私も変わらず、月に1回はラウンドするようにしております！
実は先日、コンディショニング不足により、ゴルフ中に左膝が痛くなった時がありました。
皆さんは、左膝に違和感や痛みを感じたことはありませんか？
痛みや違和感が出る際は、色々な原因が考えられますが、今回は私が痛くなった原因とおすすめエクササイズをご紹介します！
皆さまのご参考になれば幸いです！
【左膝の痛みが出た原因】
私の場合は大腿筋膜張筋という筋肉に負担がかかってしまい、痛みが出ました。
大腿筋膜張筋は骨盤から腸脛靭帯を介して脛骨（膝の外側）に付着しています。
右利きの場合、テイクバックからフォロースルーにかけてカラダが左に回り、左脚に体重が乗ると思います。
その際に、左脚には左側に向かって慣性がかかります。
実はこの時、左脚が慣性に負けてカラダが左側に行かないように大腿筋膜張筋が耐えてくれているんですね。
ただ、この時に大腿筋膜張筋ばかりに負担がかかってしまうことで痛みが出てしまいました。
【対処法】
フォロースルーの際に左側に慣性がかかるとお伝えしましたが、上半身が左に回るので、骨盤も左に回ります。
この時、お尻の筋肉もしっかり使われると大腿筋膜張筋ばかりに負担がかからなくなります。
私の場合は、お尻の筋肉に柔軟性がないことでうまく使われず、大腿筋膜張筋ばかりに負担がかかってしまい痛みに繋がってしまいました。
つまり、お尻の筋肉がしっかり使われる状態を作っておくことが重要です！
【おすすめエクササイズ】
ゴルフ場でも立ったままできるエクササイズをご紹介します！
①
まずは大腿筋膜張筋自体をしっかり伸ばしましょう！
ポイントは、骨盤をまっすぐ横にスライドさせながら行うことです！
②
次はお尻の筋肉の柔軟性を出していきます。
ポイントは膝が外に向かないことです！
③
最後はお尻に刺激を入れていきます！
ポイントは、足の裏全体でしっかり地面を踏みながら行うことです！
左膝が痛いという方はぜひ参考にしてみてください！
次回のゴルフ日記もお楽しみに！
それでは、良いスコアと共に健康な体でゴルフを楽しみましょう！
END：2024.12.24
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