「四十肩・五十肩」予防と改善のためにできること
小野寺 未来Conditioning Coach
こんにちは！
今回は、私・小野寺が前回のコラムに続き、実践的なエクササイズをご紹介します。
以前のコラムでは、「四十肩、五十肩、歳だから…」と諦めていませんか？というタイトルで、四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）について、原因やカラダの仕組みをお話ししました。
その中では、こんな一節をご紹介しました。
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「歳だから肩が上がらない」
「肩が痛いけど、歳だから仕方ないか」
というお声を耳にすることがあります。
果たして本当に年齢のせいなのでしょうか？
いいえ、必ずしもそうではありません。
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気になる方は、ぜひ前回のコラムも読んでみてくださいね。
四十肩・五十肩の改善に役立つエクササイズはたくさんありますが、今回はその中から、ご自宅で簡単にできるものをひとつご紹介します。
「肩を動かすと痛いので、なるべく使わないようにしている」
そんな声もよく聞きますが、痛みのない範囲で“正しく動かすこと”がとても大切です。
動かさないことで関節が固まり、さらに動かしにくくなる…
そんな悪循環を防ぐためにも、今できることから少しずつ始めてみましょう。
肩甲骨を回すエクササイズ
目的： 肩甲骨の動きと姿勢の改善
やり方：
- 椅子に浅く腰かけます
- 肩をすくめるようにして、肩甲骨を上へ引き上げます
- 肩甲骨を寄せ合います
- 肩甲骨を下に引き下げます
- 肩甲骨を前に押し出すように動かします
→ この「上→後ろ→下→前」の動きを、スムーズにつなげて大きく回しましょう
- この流れを3〜5周繰り返します
ポイント：
・痛みのない範囲で無理せず行いましょう
・背中が丸まらないよう、姿勢を意識しましょう
・呼吸を止めず、リラックスしながら続けてください
最後に
「年齢のせい」と思っていた肩の不調も、カラダの使い方を見直すことで、変化が生まれるかもしれません。
痛みが強いときには、決して無理をせず、
まずは「痛くない範囲で動かす」ことから始めてみてください。
「どう動かしていいか分からない」
「ひとりでは続けられるか不安」
そんなときは、どうぞお気軽にご相談ください。
END：2025.06.13
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