血糖値について

2026.04.24

こんにちは！
本日のカラダのくすり箱は市川が担当いたします。

今回のテーマは「血糖値」についてです。
日々の食事や体調に大きく関わる血糖値ですが、その仕組みとカラダへの影響について、お伝えしていきます！

・・・・血糖値について・・・・
食事をすると、ご飯やパンなどの糖質（炭水化物）は体内で分解され、ブドウ糖として血液中に取り込まれます。
これにより血液中の糖の濃度が上がる＝「血糖値が上昇」することになります。

血糖値が上がると、すい臓から「インスリン」というホルモンが分泌されて、糖を筋肉や脂肪などの細胞に取り込むことで血糖値を下げていきます。

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血糖値において大切なポイントなのですが、血糖値は「上がること」自体が悪いわけではなく、急激に上がり、その後急激に下がることがカラダへの負担につながるとされています。

このような状態になると、
・食後の眠気
・だるさや集中力の低下
・空腹感の増加（食べてもすぐにお腹がすく）
といった不調につながることがあります。

では、血糖値を安定させるためにはどうすればよいのでしょうか？

いくつかポイントがあります。
・食物繊維（野菜など）から先に食べる
・おにぎりやパンだけでなく、たんぱく質や脂質と一緒に摂る
（糖質に偏りすぎない食事にする）
といった、日々の食事の工夫が大切になります。

そしてもう一つ重要なのが、「運動」です！

食後に軽く歩いたり、カラダを動かすことで、筋肉が糖を取り込みやすくなり、血糖値の上昇をゆるやかにすることができます。
食後すぐだとカラダを動かしづらい場合もありますので無理のない範囲で動かしていただけたら幸いです。

R-bodyでは日々無理なくおカラダを整えていただけるようしっかりとサポートさせていただきます！
皆さまのご来館を心よりお待ちしております。

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END：2026.04.24