お家でできる簡単エクササイズ
馬場 健丞Conditioning Coach
みなさま、こんにちは！
本日もお家でできる簡単エクササイズをご紹介します！
今回は、背骨(胸椎)のストレッチ＋トレーニングです。
必要なものはタオルと寝転がれるスペースだけです！
まずはストレッチです。
【種目名】
Floor Slide
【実施方法】
①肘の角度は90度で。
手幅が広いとストレッチ効果が半減します！
腰が反らないように足は上げたままで。
②手の甲は床につけたまま、手を伸ばしましょう。
この時に肩に力が入りすぎないように注意です！
③一番手を伸ばせたポジションでゆっくり呼吸を2回して下さい。
このサイクルを2回繰り返しましょう。
これだけで大丈夫です！
写真ではバーを持っていますが、タオルでも良いです！
ストレッチをして、関節を動きやすくしたら
次は関節を正しく動かすコントロールの練習をしましょう！
【種目名】
SH Press YP Prone
【実施方法】
①今度はうつ伏せです。
タオルを先ほどの種目の幅で持ちましょう。
肘を90度曲げた状態からスタートです！
②肩に力を入れず、腰が反らないよう手を伸ばします。
③めい一杯手を伸ばして下さい。
このサイクルを10回続けましょう！
なりやすい動きとしては、頭が下がったり
肩に力が入ったり、腰が反りやすいので注意してください。
猫背が気になる人や、肩こりがある人におすすめです！
短時間でできるのでリモートワークでの休憩時間や気晴らしにやってみてください！
タオルがあって、寝転がれるスペースがあれば
いつでもどこでもできるのでぜひ試してみてください！
END:2020.4.16