回旋スポーツに欠かせないエクサササイズ教えます！
市橋 洋大Conditioning Coach
皆さん、こんにちは！
本日は、市橋が
「回旋スポーツに欠かせないエクササイズ」
をご紹介いたします！！
エクササイズ名は、
「アクティブ ストレッチ スキャプラ エクササイズ オルタネイト ホリゾンタル」
（Active St Scap Ex Alt Horizontal）と言います。
このエクササイズの特徴は、
背骨の中でも特に回旋動作に適している
“胸椎”を最大限に動かすことです！
世の中にあるスポーツの中に実は
「回旋」と言う動きがたくさん含まれています。
そのため、回旋動作を正しく行うことができるよう
エクササイズを実践していきましょう！
それでは、
①エクササイズの方法
②実施する上でのポイント
③実施する上での注意点
を解説していきます！！
①エクササイズの方法
step1.
脚は骨盤幅に開き、真っ直ぐ立ちます。
（座って実施する際は、背筋良くして浅く座りましょう）
step2.
両手を前方に向かって伸ばし、
手のひらが地面を向くようにします。
sep3.
顔は正面を向けたまま、
片方の手を前方へ伸ばし、
もう片方の手は後方へ下げるようにしましょう。
step4.
自然に呼吸をしながら
交互に10回繰り返し、2セット行います。
②実施する上でのポイント
point1.
両手を最大限遠くに伸ばし、
胸の中心が外へ向くようにすることです。
point2.
自然な呼吸を忘れず行うことです。
③実施する上での注意点
warn1.
おへそと骨盤は動かないように
常に正面へ向けておくことです。
（座って行う際も骨盤やお尻が動かないようにしましょう）
warn2.
両手を前後に伸ばした際に
肩がすくまないようにすることです。
是非スポーツの前のw-upで実施してみてください！
また、スポーツの前後でなくても
お仕事の合間にも使えるエクササイズです。
実施していただいた感想を是非お聞かせください！！
店舗でお待ちしております。
Let’s Try Exercise!!!
END：2021.02.19