寝る前1分！布団でできるストレッチPart②

2022.07.19

こんにちは！
今日は、過去にご紹介した
睡眠の質を高めるためのストレッチの実践編です！

▼過去のコラム
https://r-body.com/blog/20210316/7223/

前回の背中のストレッチはいかがでしたか？
https://r-body.com/blog/20220308/8309/

本日も、
1分でできるストレッチ2種目をお届けします！
まずは5日間続けてみてください。

今回は、常に地面に設置しており
疲労を感じる方も多い
足裏〜ふくらはぎのストレッチをお伝えします。

足裏にもたくさんの筋肉が付いており、
負担がかかることで付着している骨に
炎症を起こすことがあります。

回避するためにも、
筋肉と、足の関節を
柔軟に動かせることが望ましいです。

１、足裏のストレッチ

①あぐらをかいて、
土踏まずのあたりを肘で押します。

②そのまま母指球から、
小趾球にかけても肘を押し当てていきます。
　１分ほどを目安に左右行います。

２、足裏〜ふくらはぎのストレッチ

①四つん這いの姿勢になります。

②両手で地面をしっかり押し、
無理のない範囲でかかとを床につけていきます。
　4回ほど呼吸を行います。

カラダ一つでできるストレッチですので、
ぜひご参考にしてみてください。

END：2022.07.19

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