座りながらできるエクササイズ
市川 彩子Conditioning Coach
皆さん、こんにちは！
R-body 市川です。
今回は、座りながら良い姿勢をつくるエクササイズをご紹介します。
（小野寺コーチが「良い姿勢」についてコラムを書いているので是非ご覧ください）
座ってデスクで仕事をしているとき、
何か集中して見ているときなど、
気が付くと「猫背」姿勢になってしまう方も
多いのではないでしょうか？
「猫背」姿勢は、
頭の位置が前に出て、
頭の重さを首や肩周りの筋肉で
支えてしまう比率が多くなります。
結果、首や肩周りの筋肉がたくさん使われて硬くなり、
血流が滞り、肩凝りに繋がってしまいます。
そのようにならないためにも、
座ることが多い日は1時間に1回5分でも良いので
カラダを動かしましょう！(もちろん可能な範囲で)
では、実際のエクササイズをご紹介します！
【座りながらCobra】
①座った姿勢から少し胸を張り、
お腹に力をいれます。
※お腹に力を入れるのがポイント！
腰が反らないように注意です。
②胸を張りながら、
肩から指先まで外側に回していきます。
※親指を外に向けるのがポイント！
より胸を開きやすくなります。
③その姿勢のまま、肩を自然に下ろします。
※最後まで腰が反らないように注意です。
以上となります。
①～③を1回として、1セット10回ずつやりたいです。
①～③のような少しの動きだけでも、
猫背にならないように意識することが出来ます。
それを続けていくことで良い姿勢が習慣化されてきます。
習慣化されると、カラダの不調も無くなってくると思います。
無理せず、少しずつで良いので続けてみてくださいね！
最後まで読んでくださりありがとうございました。
END.2020.09.01