座りながら出来るエクササイズ Part2
市川 彩子Conditioning Coach
こんにちは！
本日は市川が担当させていただきます。
前回、「座りながら出来るエクササイズ」
というコラムを書かせていただきました。
https://r-body.com/blog/20200901/6353/
今回はその第２弾です！
「座りながら出来るエクササイズ Part2」になります。
肩甲骨を動かし、胸を張りやすくする種目です。
デスクワークが多い方、
日頃座ることが多い方、
立っているときに猫背になりやすい方、
是非、実施して見てください！
Active St Scap Ex Horizontal
(アクティブストレッチ スキャップエクササイズ ホリゾンタル)
という種目をご紹介します。
この種目は、
肩甲骨の動きを最大限出すことがポイントです！
～スタートポジション～
①座った姿勢のまま、胸を張る
②両手の平を下に向け、両手をまっすぐ伸ばす（前ならえの姿勢）
～手順～
③まっすぐに伸ばした両手を、更に前方に伸ばす
(両方の肩甲骨を離すイメージで前に伸ばす)
④最大限伸ばしたところで深呼吸を2回する
※肩がすくまない範囲で最大限動かす
⑤ ②のポジションに戻しつつ、
両肘を真後ろに引きながら、
両方の肩甲骨を最大限寄せる
※腰を反らさないようにしつつ最大限動かす
⑥最大限寄せたところで2回深呼吸をする
③～⑥を交互に2回ずつ行います。
注意ポイントは、
・肩がすくまないようにすること
・腰を反らさないようにすること
です。
座っている時も肩甲骨を動かして、胸を張れると
猫背の改善に繋がるので是非行って見てください！
今日もありがとうございました！
END:2021.02.16