ながらexercise！
石原 亜耶Conditioning Coach
皆さん、こんにちは！
R-body 恵比寿店石原です。
本日はR-bodyで行っているエクササイズの
日常生活での活用方法をご紹介いたします。
“Split SQ（スプリットスクワット）”というエクササイズを
実施されたことはありますか？
この種目は、ほぼ片足の状態で
主に股関節を中心とした下半身の種目です。
人は歩行する際には、必ず片足になる局面があります。
その際により安定した姿勢を維持したり、
膝や足首に負担をかけないために、
片足でのトレーニングは有効です。
やり方は、
①足を前後に開き後ろ足はつま先だけをつき、
前足にほとんどの体重をかけます。
イメージは前足9:後ろ足1くらいです。
②手を顔の前でくみ、
股関節を後ろに引き込むようにしながらしゃがんでいきます。
太もも裏が床と平行になる深さが目安です。
③前足に体重をかけ、体が一直線になるように立ち上がります。
④10回を目安におこないましょう。
このSplit SQは階段を上る際に活用することができます！
まず一段足をかける際に、
上体を倒し股関節を引き込んだ姿勢をつくり・・・
前足に体重をかけ、
体が一直線になるように階段を踏みつけ立ち上がります。
この際にお尻をメインに使っている感覚があればGood！！
「なかなかこの姿勢で階段を上るのは、
周りから「あの人どうしたんだろう？！」という
視線を浴びてしまう可能があります・・・
でも、実は普段上るような姿勢でも
股関節を使うことはできるのです！
普段上るような姿勢で、
すごーく浅いSplit SQをしているように意識してみてください。
ポイントは股関節を引き込むことです。
膝がでないように注意してください。
大浦コーチは日頃からこのSplit SQを
ながらトレーニングとして活用しています。
ドリンクを運ぶ時・・・
まず持ち上げる際にドリンクケースを重り代わりに！
そして階段を上る際には、
わざと片側にドリンクケースを担ぎ、
より不安定な環境をつくることによって
バランスの難易度をあげています！！
さすが意識が高いですね！
ぜひ皆さんも実践してみてください！
ちなみに・・・
私の1歳半の姪っ子も、ゲーム機に乗り込む際に、
深—いSplit SQを実践しておりました（笑）
END：2021.07.02