スポーツの秋！〜ウォーミングアップPart②〜
吉田 味加Conditioning Coach
この季節がやってきました。
スポーツの秋です！
暑すぎず、寒すぎず
何か運動を始めるにはもってこいという時期ですね。
ちなみに、東川町にいる中島コーチと小野寺コーチは
スポーツの秋！ということで、
紅葉を見に、大雪山に登山したそうです！
紅葉を見に行ったつもりが、
山頂に行くにつれ、雪も降っていたそうです！
また、去年もちょうど10月のカラダのくすり箱で
ウォーミングアップコラムを掲載していました。
ぜひご覧ください！
https://r-body.com/blog/20201002/6487/
さて、今回は
上半身を動かすウォーミングアップをお伝えします。
歩く・走る・投げる・跳ぶ・打つなど
日常からスポーツの動作において上半身の動きはとても大切です。
もっというと
肩関節の動き、
肩甲骨の動き、
背骨の動き
全て揃って上半身のウォーミングアップです。
今日は周囲の筋、関節の動き向上の
エクササイズをお伝えします。
1分もない動画ですので、ぜひご覧ください！
①胸の前のストレッチ（15秒×1セット）
ポイント：
胸の前が伸びている、
掴んでいる手の肩がすくまないように。
②背中のストレッチ（15秒×1セット）
ポイント：
掴んでいる側の脇から背中にかけて伸びている。
③胸の背骨のストレッチ（10回×2セット、脚左右入れ替え）
ポイント：
片膝立ちでバランスをとり、胸から回旋させる。
（ポールの代用としては傘など利用してください。）
④肩〜背骨のストレッチ（沈んだところで深呼吸を5回行う）
ポイント：
両手を胸の前についたら、
肩と耳を遠ざけたままお尻を引き胸を下げる。
運動前に限らず、
仕事の合間でもぜひ実施してみてください！
Let’s exercise！
END：2021.10.8