夏に向けて！効果的に腹筋を鍛えよう！
馬場 健丞Conditioning Coach
皆様、こんにちは！
本日のカラダのくすり箱は
馬場がお届けします！
梅雨に入り、もうすぐ夏が始まる季節ですね。
夏に向けて徐々にカラダを絞ってる方も
多いのではないでしょうか？
男性であればシックスパック、
女性であれば縦線が入ってる腹筋
が理想という方もいるのではないでしょうか？
今日はそんな皆様に向けて
解剖を元にした
腹筋の鍛え方をご紹介します！！
皆様がよく腹筋で想像する種目は
下の写真のような種目ではないでしょうか？
この腹筋も
もちろん腹筋を鍛えられますが、
解剖などを踏まえると
より負荷がかかりやすい種目を
2つご紹介します！
※理由は最後に！！
1種目目：Rev Crunch
やり方
①仰向けになり
手を斜め下に置き床を押します。
②90度まで足をあげます。
③ゆっくり足を下ろします。
1set、10〜15回を
2〜3set目安で行ってください。
2種目目：FB Arm move
やり方
①Ballの上で
フロントブリッジの姿勢をとります。
②姿勢を変えずに
Ballを前に転がします。
③元の姿勢に戻るように
Ballを戻します。
1set、10〜15回を
2〜3set目安で行ってください。
最初にご紹介した腹筋と
違うポイントは二つあります！
①どちらも
エキセントリック収縮（筋肉が伸びる時）で
負荷がかかる。
②重力が負荷になるので
より日常生活においてより機能的と考えられる。
皆様ならどういう意味かわかりますよね？
もしわからない方は、R-bodyのコーチに聞いてみてください！
コーチ陣が解説させていただきます！
それではまた！！
END：2022.06.14
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