4つのPとは！？
宮本 真之助Conditioning Coach
皆様、こんにちは！
今回のコラムは宮本が担当いたします。
先日、堀口コーチから
「ストレングストレーニングの重要性」
というコラムの紹介がありましたが、
内容がとてもわかりやすく
ぜひ皆さまに読んでいただきたいなと思いました！
コラムはこちら
さて、今回は堀口コーチから紹介があった
「ストレングストレーニング」で
参考にできるメニューの選択方法について
ご紹介したいと思います。
弊社代表の著書
「ジム通いビジネスマンのトレーニングを10倍楽しくする方法」
の中にこのような言葉があります。
「4P」とは何のことでしょうか？？
↓
「4P」とは「4つのPull,Push」のことなのです！
我々R-bodyトレーナーが
トレーニングメニューを作成する上でも
大事にしている考え方の1つですが、
ストレングストレーニングで
全身のPull,Pushの要素が入った
エクササイズをチョイスする！という事です。
エクササイズ例をお伝えするとこのようになります。
上半身のPull（Chinning）
上半身のPush（Bench Press）
下半身のPull（Dead Lift）
下半身のPush（Squat）
人間の日常生活で、
上半身下半身共に
Pull、Pushの動作は必要不可欠ですね。
例えば・・・
ドアを引く→上半身Pull
ドアを押す→上半身Push
お辞儀をする→下半身Pull
椅子から立ち上がる→下半身Push
このことから、
ストレングストレーニングを行う上で
エクササイズの選択に迷った際は
「4P」を網羅することができれば
非常に効率良く日常生活に近い動きのキャパシティを
増やす事が可能です！
必ず「4P」が入っていないとダメだ！
という訳ではありませんが、
ご自身でエクササイズを選択してトレーニングする際は
シンプルかつ参考にしやすいと思いますので、
ぜひ「4P」を意識してみてください！！
END：2023.02.21
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