寝る前1分！布団でできるストレッチPart④
吉田 味加Conditioning Coach
桜の便りが各地から届く今日このごろ、
みなさまはいかがお過ごしですか？🌸
4月、
新生活をスタートされた方も多いはずです。
環境が変わり、
いろんな感情があると思います。
そんな今回は、「カラダの緊張を和らげる」
背骨のストレッチをご紹介します。
準備するもの
・寝る前1分間の時間を確保
1、背骨を横に動かすストレッチ
①あぐらをかき、
片手を身体の反対側に向かって伸ばします
②背骨でカーブを描くように、
身体を横に倒していきます
③体側が伸びたところで
ゆっくり呼吸を続けて、
15秒ほど姿勢をキープ
左右2セットずつで行います
2、背骨を曲げ、腰を伸ばすストレッチ
①長座で座ります
②手を前に伸ばし、
背筋を伸ばしたところから
腰を曲げるように前屈します
③もも裏と腰（背中）が伸びたところで
ゆっくり呼吸を続けて、
15秒ほど姿勢をキープ
2セット行います
痛みのない範囲で、
無理なく継続してみてください。
前回のストレッチはこちらから
END：2023.04.04
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